Hitung BMR & TDEE Anda berdasarkan aktivitas harian
👤 Data Diri
📏 Tinggi Badan165cm
100 cm220 cm
⚖️ Berat Badan65kg
20 kg200 kg
🎂 Usia30thn
15 thn80 thn
🏃 Tingkat Aktivitas
🏭 BMR (Basal Metabolic Rate)
—
kkal / hari (kalori saat istirahat total)
⚡ TDEE Sesuai Aktivitas Anda
🎯
—
TDEE Anda (kkal/hari)
🕑
—
Per Kali Makan (3x/hari)
🎯 Target Kalori Berdasarkan Tujuan
📊
—
Turun Berat (-500 kkal)
✅
—
Jaga Berat (Maintenance)
💪
—
Naik Berat (+500 kkal)
🥪 Distribusi Makronutrien (Maintenance)
🍖 Karbohidrat (50%)— g
🥩 Protein (25%)— g
🥚 Lemak (25%)— g
⚠️ Catatan: Menggunakan rumus Mifflin-St Jeor yang direkomendasikan oleh Academy of Nutrition and Dietetics. Angka ini adalah estimasi — kebutuhan aktual dapat berbeda. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk program yang personal.