Kalkulator Kebutuhan Air Harian

👤 Data Diri

⚖️ Berat Badan 65kg

20 kg150 kg

🎂 Usia 30thn

15 thn80 thn

🏃 Tingkat Aktivitas

🌡️ Kondisi Tambahan

☀️ Cuaca / Suhu Panas

🏋 Sedang Berolahraga Intensif

🤤 Ibu Hamil

🥡 Ibu Menyusui

—

liter per hari

—

📈 Rincian Kebutuhan

💧

—

Total (mL/hari)

🍷

—

Gelas 250 mL/hari

⏱️

—

mL per jam (16 jam)

🏃

—

Tambahan saat olahraga

🕑 Jadwal Minum yang Disarankan

🍽 Sumber Cairan Harian (Estimasi)

🥤

Air Putih

—

🥦

Dari Makanan

~600 mL

☕

Minuman Lain

~200 mL

⚠️ Catatan: Kebutuhan cairan dihitung berdasarkan metode 35 mL/kgBB (WHO) dengan penyesuaian aktivitas dan kondisi khusus. Kebutuhan aktual dapat berbeda berdasarkan kondisi medis, iklim lokal, dan metabolisme individu.

💡 Tips Mencukupi Kebutuhan Air